Rompe el ciclo del gaslighting: reconoce, confronta y protege tu bienestar emocional - Psicólogo en Manizales

El gaslighting es una forma de abuso psicológico que consiste en manipular a alguien para que cuestione su propia percepción de la realidad. El término tiene su origen en la obra de teatro "Gaslight" de 1938, en la que un hombre manipula la iluminación de su casa para hacer que su esposa crea que está perdiendo la razón.

El gaslighting puede ocurrir en cualquier tipo de relación, incluyendo la relación de los padres con los hijos, relaciones románticas y el acoso laboral. El objetivo del abusador es hacer que la víctima se sienta confundida, insegura y vulnerable, lo que puede hacer que sea más fácil para el abusador controlar la situación.

El gaslighting puede tomar muchas formas, pero algunas de las tácticas más comunes incluyen:

- Negar o minimizar los sentimientos de la víctima

- Culpar a la víctima por el comportamiento abusivo del abusador

- Cambiar las reglas o expectativas sin previo aviso

- Mentir sobre eventos pasados o presentes

- Utilizar la confusión o la negación para evitar responsabilizarse de su comportamiento

- Hacer que la víctima se sienta insegura o paranoica

El gaslighting puede ser especialmente dañino porque hace que la víctima cuestione su propia percepción de la realidad. Esto puede hacer que la víctima sienta que está perdiendo la cabeza o que no puede confiar en sus propios sentidos.

Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, es importante buscar ayuda. Hablar con un amigo o un profesional de la salud mental puede ayudarte a comprender lo que está sucediendo y a desarrollar un plan para protegerte.

Si estás preocupado de que estás usando el gaslighting en tus propias relaciones, es importante buscar ayuda también. Habla con un profesional de la salud mental para aprender más sobre cómo cambiar tus patrones de comportamiento y ser una persona más empática y respetuosa en tus relaciones.

¿Cómo puedo identificar si alguien está usando gaslighting en mi contra?

Identificar el gaslighting en una relación puede ser difícil, ya que el abusador a menudo trata de hacer que la víctima se sienta confundida y cuestione su propia percepción de la realidad. Sin embargo, aquí hay algunas señales que pueden indicar que estás siendo víctima de gaslighting:

1. Sentirte confundido o inseguro: Si encuentras que estás cuestionando tus propias percepciones de la realidad o tus propios recuerdos, puede ser una señal de que alguien está tratando de manipularte.

2. Sentirte aislado: El gaslighting a menudo viene con una sensación de aislamiento, ya que el abusador trata de alejarte de amigos, familiares y otras fuentes de apoyo.

3. Sentirte culpable: El abusador puede tratar de hacerte sentir culpable por su comportamiento abusivo, lo que puede hacerte sentir que mereces el trato que estás recibiendo.

4. Sentirte inseguro o paranoico: El gaslighting puede hacerte sentir inseguro acerca de tus propias decisiones y acciones, lo que puede llevar a la paranoia y la ansiedad.

5. Sentirte como si estuvieras "enloqueciendo": El objetivo del abusador es hacerte sentir como si estuvieras perdiendo la cabeza, lo que puede llevarte a sentirte como si estuvieras "enloqueciendo".

Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, es importante buscar ayuda. Hablar con un amigo o un profesional de la salud mental puede ayudarte a comprender lo que está sucediendo y a desarrollar un plan para protegerte. Es importante recordar que el gaslighting es una forma de abuso psicológico y no es tu culpa si estás siendo víctima de él.

¿Cómo puedo confrontar a alguien que usa gaslighting?

Confrontar a alguien que usa gaslighting puede ser difícil, ya que el abusador tratará de minimizar o negar su comportamiento abusivo. Sin embargo, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a confrontar a alguien que usa gaslighting:

1. Prepárate: Antes de confrontar al abusador, tómate el tiempo para prepararte emocionalmente y mentalmente. Habla con un amigo o un psicólogo para obtener apoyo y para ayudarte a identificar tus límites y tus necesidades.

2. Mantén la calma: Cuando confrontes al abusador, trata de mantener la calma y hablar con una voz tranquila y segura. No te dejes llevar por tus emociones y trata de mantenerte enfocado en el tema en cuestión.

3. Sé específico: Es importante ser específico acerca de los comportamientos abusivos del abusador. Si es posible, proporciona ejemplos concretos de situaciones en las que te sentiste manipulado o cuestionaste tu propia percepción de la realidad.

4. Mantén tus límites: Es importante establecer y mantener tus límites durante la confrontación. Si el abusador trata de minimizar o negar su comportamiento abusivo, mantén tus límites y hazle saber que no aceptarás su comportamiento.

5. Busca ayuda: Si te sientes inseguro o necesitas apoyo durante la confrontación, busca ayuda de un amigo o un profesional de la salud mental. Puede ser útil tener a alguien presente que te apoye y te ayude a mantener tus límites.

Jefferson Bastidas Mejía